Más poder – un tema de interés para muchos hombres maduros. La edad media de los hombres aumenta y con el paso de los años los sistemas nervioso, vascular y muscular de los que depende la erección se atrofian y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos relacionados con la erección sexual no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y a un estilo de vida poco saludable. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar su potencia: todo está en sus manos.
Si quieres ser tan duro en la cama como cuando eras más joven, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza en la mano y esperar a que tu esposa te prepare una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años, pero parece 10 años más joven. Practica deporte desde el colegio y, aunque sus articulaciones ya no son las mismas que antes, sigue llevando un estilo de vida activo. Ha sustituido el tenis y el running por la natación y la bicicleta estática, y si no tiene tiempo para ir a la piscina por motivos de trabajo, dedica al menos una hora cada día a caminar. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de conseguirlo. Durante más de 20 años ha logrado mantener su peso y forma física. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como en la juventud. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su marido en la cama y, si él quisiera, "podría" hacerlo todos los días.
Alexey tampoco aparenta tener 45 años. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel amarilla y cerosa, las ojeras y el aumento de peso no auguran nada bueno. Ni siquiera la hipertensión obligó a Alexey a dejar de fumar. Tiene dos trabajos, come bocadillos o comida rápida y prácticamente no le queda tiempo para hacer deporte. Si no te planteas esquiar con niños o nadar en el mar durante las vacaciones como deporte. Y así, desgraciadamente, en la cama con su mujer "trabaja" cada vez menos... Ella le convence de ir al médico, de hacerse examinar y de someterse a un tratamiento para recuperar la potencia. Alexey la rechaza: después de todo, ha evitado a los médicos toda su vida y ahora habla con un médico sobre sus problemas íntimos.
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista de los médicos y no requiere ningún tratamiento. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican disfunción eréctil. En el 80% de los casos sus causas son orgánicas y en el 20% psicógenas. Las mayores exigencias sobre uno mismo en asuntos íntimos pueden agravar incluso la disfunción eréctil temporal leve. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con las enfermedades cardíacas. La falta de ejercicio físico, el exceso de peso, el tabaquismo, el colesterol alto en sangre provocan hipertensión, alteración del metabolismo de las grasas o de los niveles de azúcar en el organismo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica ya nos puede señalar varios años antes de la aparición de los primeros síntomas de una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deja de fumar, no bebas alcohol, dedica al menos 30 minutos al día a la actividad física, fíjate el objetivo de normalizar tu presión arterial a 120/80 y tu nivel de colesterol en sangre a 5.
Puedes empezar a cuidar tu salud en cualquier momento, cuando tengas cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacerlo, pero cuanto antes empieces, mejor. Si debido a tu carrera no has tenido tiempo de llevar un estilo de vida activo, comer alimentos saludables o prestar atención a tu salud, entonces es el momento de cambiar radicalmente tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es dormir lo suficiente, un mínimo de estrés, una nutrición adecuada, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante consultar a su médico acerca de sus problemas sexuales lo antes posible. La prueba es completamente indolora y ayudará a determinar si la disfunción eréctil tiene causas fisiológicas o psicológicas. Y además, si es necesario, seleccionar un tratamiento eficaz.
Si te ha crecido la barriga cervecera y te falta el aire, para solucionar los problemas de erección primero debes abordar el exceso de peso. El ejercicio regular ofrece beneficios adicionales: además de salud, también obtienes una figura esbelta, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Durante el movimiento, mejora el suministro de sangre a los órganos genitales, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su “resistencia” en la cama. Los científicos han descubierto que la resistencia sexual de los corredores de maratón es un 30% mayor que la de otros hombres. ¿Tienes dolor en las articulaciones y correr no es para ti? No importa: el ciclismo, las caminatas intensas y rápidas y la marcha nórdica te ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero con su médico acerca de qué es seguro para usted y qué no. Si no puedes practicar deporte por motivos de salud, realiza regularmente ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
ejercicios de kegel
Los ejercicios del suelo pélvico, conocidos como ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los órganos genitales, aumentando la sensibilidad de los genitales. El ejercicio regular le enseñará a mantener mejor la eyaculación, mejorar la erección, aumentar su resistencia sexual y mejorar el orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Entrena el músculo que controla la uretra.. Lo sentirá cuando interrumpa el flujo de orina al orinar; este es el esfínter (músculo circular) de la uretra. ¿No estás seguro de haber tensado el músculo correcto? Contrólalo moviendo el pene: cuando el músculo deseado se contraiga, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como las nalgas, los músculos abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Así, entrenar el músculo que necesitamos consiste en dejar de orinar: contraemos el músculo, se detiene el flujo de orina, nos relajamos, se reanuda el flujo de orina y así varias veces.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaja tu estómago, caderas y muslos. Con fuerza de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados durante la micción. Primero contraiga los músculos durante 2-3 segundos y luego relájelos. Repetir 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular a 10 segundos.
Entrena los músculos que controlan el esfínter anal.. Contrae los músculos del esfínter, también conocidos como músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse resistiendo el impulso de purgarse. Contraiga y relaje estos músculos en intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del abdomen, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repite este ejercicio primero 10 veces tres veces al día, asegurándote de que tu estómago y glúteos no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede realizarlo en cualquier lugar y en cualquier momento: en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no aparecerá de inmediato, pero después de algunas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en la década de 1940 por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de un curso de ejercicios, los pacientes notaron una mayor sensibilidad en la zona genital y un orgasmo más fuerte. Luego los hombres hicieron los ejercicios y confirmaron su efecto positivo para fortalecer las erecciones y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una dieta saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una alimentación desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la zona de la ingle se vuelve insuficiente y disminuye la capacidad de lograr una erección de alta calidad.
Los expertos llaman a otro factor que amenaza la fuerza masculina el consumo demasiado frecuente de carne. Según los científicos, la carne provoca un aumento de los niveles de colesterol en sangre. De ahí el riesgo de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión y sobrepeso. Todo esto en conjunto puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para la potencia
Deje de comer alimentos ricos en sal y grasas. Elija alimentos que contrarresten los procesos oxidativos del organismo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos fermentados, frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, además de hortalizas y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y especialmente aceite de calabaza, conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis, a ensaladas y otros platos. Es necesario consumir dos cucharadas de este aceite al día. Las semillas de calabaza enteras (4 cucharadas al día) también tienen un efecto positivo sobre la próstata.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o un amante más joven deberían experimentar con más frecuencia en la cama y es menos probable que se aburran en las relaciones. Más bien, tienen miedo de utilizar rápidamente todo el arsenal de sus habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica resultante de tales pensamientos puede llevar a lo que los hombres temen que suceda: no habrá una erección en el momento adecuado. Y debido a que un hombre se equivoca, la aparición de la disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en las relaciones sexuales es el aburrimiento y la monotonía. Esto es especialmente cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Es posible hacer algo al respecto? Eso sí, lo principal es que ambos socios lo quieran y no duden en hablar de ello.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un desconocido mientras te masturbas? Esto está bien. Según una investigación realizada por científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares son los tríos, en segundo lugar está hacer el amor en la calle, en tercer lugar está en un lugar público. Luego viene el bondage, el cuero y el látex, el sadomasoquismo, el sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque suelen ser más románticas que las de los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan sus deseos ocultos, indican sus sentimientos por su pareja, cuán creativo y capaz es de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de hacer tu vida más rica y colorida y de reducir la necesidad de infidelidad física. Para ello, sólo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja y tal vez convertir algunas de ellas en realidad. No tengas miedo de utilizar películas o vídeos eróticos, diversos productos de sex-shops y juegos de rol. Experiencia. Esto le ayudará a mantener la alegría en su vida sexual durante muchos años y a ganar longevidad sexual.
la primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de advertencia de un hombre de que algo anda mal con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo especialista determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias vegetales: ginseng, yohimbina y, posiblemente, otros métodos de tratamiento seleccionados.
ejercicios de fuerza
Recomendaciones generales: Empiece a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente entrenar todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de realizar los ejercicios, es necesario realizar un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (incluso 5 minutos).
Ejercicio 1. Elevación pélvica: acuéstese en el suelo boca arriba, baje los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Utilice la pierna levantada para moverse lentamente hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio la pelvis permanece elevada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. Tijeras: Acuéstese boca abajo con la cabeza apoyada en los brazos doblados. Apretando los músculos de la espalda y las nalgas, levante las piernas. Haz un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio 3. Prensa: Acostado boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos a los lados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio. La zona lumbar no se levanta y permanece presionada contra el suelo. Realiza el ejercicio lentamente, sin tirones, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. “Girando”: acuéstese boca arriba, doble las rodillas. Coloque una pierna detrás de la otra rodilla. Manos detrás de la cabeza, codos separados a los lados. Levanta lentamente la cabeza, tira del codo y del torso hacia la rodilla opuesta, tan fuerte como puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de realizar el ejercicio varias veces, cambia de pierna y realiza el ejercicio del otro lado. Al realizar el ejercicio, no levante la parte inferior de la columna del suelo. Apriete el suelo pélvico y los músculos abdominales.
Ejercicio 5. "Balanceo pélvico". Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Contraiga los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante manteniendo la tensión muscular. Luego relaja los glúteos y mueve la pelvis hacia atrás. Regresa tu pelvis a su posición original y repite el ejercicio.